O início do ano é o momento oportuno para mudanças de hábitos e priorizar a saúde. Uma das resoluções mais comuns é começar a praticar atividades físicas. A prática de exercícios não só melhora a qualidade de vida, mas também previne problemas físicos, aumenta a disposição, impactando positivamente a saúde mental e a qualidade de vida, desde a infância até a terceira idade.
O educador físico Gilson Pinheiro, de 33 anos, especialista em Fisiologia do Exercício, destaca que a prática de exercícios pode começar ainda na infância, com atividades lúdicas. Assim, uma criança que desenvolve o hábito de se exercitar, tem chances maiores de se tornar um adulto saudável.
“Na infância, [o ideal é] buscar atividades lúdicas, como a natação baby, futebol, lutas como karatê e jiu-jitsu, para incentivar hábitos saudáveis. Já a musculação é mais recomendada a partir dos 14 ou 15 anos de idade, quando as capacidades físicas, como coordenação motora e força, estão mais desenvolvidas”, explica.
Ele frisa que é preciso desmistificar a ideia de que crianças ou adolescentes não podem se envolver cedo com atividades físicas. “A ideia de que se a criança fizer musculação, ‘ela não vai crescer’, é um mito. Não existe nada que comprove isso. A questão é que as máquinas são feitas, em maioria, para adultos; então fica difícil adaptar os pequenos a determinadas atividades. Mas a atividade física é recomendada para todas as idades”, afirma.
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Livre para todas as faixas etárias, a musculação e os exercícios aeróbicos são recomendados desde que respeitem as condições corporais de cada indivíduo. “A musculação é uma atividade com comprovação científica de benefícios para pessoas de todas as idades. Ela melhora a composição corporal e retarda processos naturais do envelhecimento, como perda de massa muscular e óssea. Para idosos, ela pode, inclusive, melhorar a memória e a cognição”, destaca.
PRIMEIRO PASSO
Para quem deseja iniciar na academia, Gilson recomenda atenção na escolha, especialmente ao suporte profissional oferecido nestes espaços. “O primeiro passo é procurar um local que disponibilize orientação adequada, principalmente para iniciantes de musculação, por exemplo. Eles irão avaliar possíveis restrições, entender seus objetivos e traçar um planejamento personalizado”, indica.
Além disso, roupas confortáveis são indispensáveis para garantir um bom treino. “Roupas largas ou apertadas não têm problema, isso fica a critério da pessoa. Só não podem dificultar a movimentação corporal”, diz. Quanto ao tênis, devem ser confortáveis e estáveis, essenciais para evitar lesões. Embora alguns sejam mais caros, associados à tecnologia agregada – o qual o valor passa a ser mais alto –, é preciso verificar para qual atividade ele será usado.
“Se for para praticar corrida, é um específico; mas se você vai fazer musculação, bicicleta ou esteira, você não vai correr com alta intensidade, então, não precisa fazer um investimento tão alto. De preferência, que tenha uma estabilidade boa para o seu tornozelo e evitar tênis com saltinho ou que seja de um material muito elástico”, orienta.
Treinar todo o dia é o ideal, mas três vezes por semana já trazem bons resultados
Após superar um tratamento de câncer, o servidor público Ivaldo Lisboa, de 65 anos, percebeu que os exercícios transformaram sua rotina. Frequentador assíduo da academia pela manhã, de segunda a sexta-feira, ele ainda reserva suas noites para as aulas de dança, prática que realiza há mais de uma década.
“Me sinto mais disposto e ativo no dia a dia. Me dá motivação, um gás, aquela energia, todo o tempo; e minha saúde ficou mais tranquila, sem dor nas costas”, conta. Entre musculação e dança, ele fica com a dança. “Cuidar do corpo é essencial para manter meu dia a dia. Não perco nada, estou sempre aqui para o meu samba de gafieira”, brinca.
A auxiliar administrativa Camila Silveira, de 36 anos, há quase dois anos, frequenta a academia todas as manhãs. “O desafio inicial era tratar a minha saúde mental. O ambiente familiar, onde todo mundo se conhece, me dá ânimo e disposição para produzir durante o dia”, afirma.
No treino, Camila tem os equipamentos preferidos, que são voltados para os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas. “O leg press 45 e cadeira flexora são meus favoritos, enquanto o supino [que trabalha o peitoral] nem tanto. Porém, mesmo assim a gente faz, sempre buscando por qualidade de vida”, compartilha.
FREQUÊNCIA
Para quem ainda está em dúvida por onde começar, o educador físico Gilson Pinheiro sugere os exercícios aeróbicos, como caminhadas ou treinos em grupo, que podem ser mais motivadores. Quanto à frequência ideal, ele indica que cada pessoa adapte o treino à sua realidade. “Se puder treinar todos os dias, ótimo. Mas três vezes por semana já trazem resultados. As duas primeiras semanas são as mais difíceis. Passada essa fase, os benefícios começam a aparecer, e a prática vira um hábito”.