Manter os níveis de açúcar no sangue dentro dos parâmetros recomendados é um dos maiores desafios para pessoas com diabetes ou pré-diabetes. Além de medicamentos e acompanhamento médico, adotar uma alimentação equilibrada pode ser crucial para controlar a glicemia e evitar complicações.
A nutricionista especialista em diabetes Krutika Nanavati destaca seis tipos de alimentos que devem ser incorporados à dieta para promover a saúde e o bem-estar de quem enfrenta esses desafios diários.
Conteúdos relacionados:
- Saúde alerta para aumento no número de casos de coqueluche
- Sarampo: vacinas salvam 5 vidas por segundo, destaca OMS
- Belém sediará o 9º Congresso Brasileiro de Saúde Mental
Veja a seguir os alimentos recomendados:
1. ALIMENTOS RICOS EM FIBRA
- - Frutas: maçã, pêra, morango, laranja
- - Vegetais: brócolis, espinafre, cenoura
- - Legumes: feijão, lentilha, grão de bico
- - Grãos integrais: arroz integral, aveia, quinoa
- - Benefício: A fibra retarda a digestão e absorção dos carboidratos, evitando picos de açúcar no sangue.
Quer mais notícias de saúde? Acesse o canal do DOL no WhatsApp.
2. ALIMENTOS COM GORDURAS SAUDÁVEIS
- - Nozes: amêndoas, castanhas, nozes pecan
- - Sementes: chia, linhaça, gergelim
- - Azeite de oliva
- - Peixes gordos: salmão, atum, sardinha
- - Benefício: As gorduras saudáveis ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue.
3. ALIMENTOS COM PROTEÍNA
- - Peixes: salmão, atum, tilápia
- - Aves: frango, peru
- - Legumes: feijão, lentilha, grão de bico
- - Benefício: A proteína estabiliza o açúcar no sangue e reduz o impacto glicêmico geral.
4. ERVAS E ESPECIARIAS
- - Canela: ajuda a controlar o açúcar no sangue e a reduzir a resistência à insulina
- - Açafrão: propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes
- - Gengibre: melhora a digestão e a absorção de glicose
- - Benefício: Essas especiarias têm efeitos diretos sobre o controle glicêmico e a saúde geral.
5. VINAGRE DE MAÇÃ
- - Benefício: Consumir vinagre de maçã diluído antes das refeições pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.
6. CHÁ VERDE
- - Benefício: Rico em antioxidantes, o chá verde ajuda a controlar o peso e reduzir o risco de diabetes tipo 2.
- Integrando esses alimentos à sua dieta diária, é possível melhorar o controle glicêmico e a saúde geral, conforme recomendado pela especialista Krutika Nanavati.