Muitas pessoas já sentiram dores nas costas após realizar atividades como lavar a louça ou fazer faxina. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% da população sofre com esse problema.
Felizmente, é possível adotar práticas mais adequadas ao realizar tarefas domésticas para evitar esse desconforto, conforme orientações de fisioterapeutas.
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Lavar a louça sem sobrecarregar a coluna
O ideal é variar a posição durante a tarefa. Se possível, alterne entre ficar em pé e sentado. Outra dica é apoiar uma das pernas em um banco ou step, enquanto a outra mantém o peso do corpo. Manter-se ereto o tempo todo pode resultar em mais rigidez muscular, agravando a dor.
Limpeza do banheiro sem dor
Ao limpar áreas baixas, como a parte inferior do vaso ou da pia, coloque um joelho no chão e mantenha um pé apoiado. Para áreas mais altas, como azulejos e espelhos, o uso de um banco ou escada pequena facilita o trabalho, evitando a sobrecarga nas costas.
Passar roupas com postura correta
A altura da tábua de passar é fundamental, por isso, ela deve estar na altura da cintura ou um pouco acima. Além disso, ao passar roupas, é importante manter uma perna ligeiramente à frente da outra e os ombros relaxados para evitar dores na região cervical e nas costas.
Varrição e passagem de pano sem esforço
Utilizar vassouras e rodos com cabos longos é uma boa alternativa para diminuir a sobrecarga na coluna. Durante o movimento, tente manter a postura relaxada, evitando curvar demais a coluna. Além disso, fazer pequenas pausas entre os cômodos pode ajudar na recuperação.
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Limpeza de áreas altas ou baixas
Ao limpar janelas, portas ou paredes, use um pano ou esponja com cabo longo para alcançar as áreas altas. Para as partes mais baixas, tente se agachar ou ajoelhar-se, mantendo as costas retas. Caso não consiga, um banco de apoio pode ser útil para evitar esforço excessivo.