O consumo regular de frutas constitui um hábito essencial para a manutenção da saúde, conforme recomendam especialistas em nutrição. Além de fortalecer o sistema imunológico, elas oferecem vitaminas cruciais para o funcionamento adequado do organismo, contribuem para o controle glicêmico e auxiliam pessoas com diabetes a evitar oscilações nos níveis de açúcar no sangue.

Entre as diversas frutas permitidas para pessoas com diabetes, o abacate se destaca como opção particularmente benéfica para o controle glicêmico. Rico em gorduras saudáveis e fibras, apresenta baixo impacto na glicemia e promove sensação de saciedade.

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Abacate e o controle da glicemia

O abacate contribui para a sensibilidade à insulina devido à presença de gorduras boas, que também auxiliam na saúde cardiovascular. Por proporcionar saciedade, seu consumo evita a ingestão excessiva de carboidratos, responsáveis por elevações nos níveis de glicose no sangue.

De acordo com a nutricionista Mikaely Rodrigues, "o abacate também contribui para a saúde intestinal, aspecto fundamental para o bom funcionamento do corpo como um todo".

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A inclusão equilibrada de frutas na alimentação diária da pessoa com diabetes representa um fator importante para a saúde geral. Segundo a nutricionista, "o controle glicêmico não depende apenas da redução do açúcar na dieta, mas também da escolha de alimentos que favoreçam uma digestão mais lenta e um melhor aproveitamento dos nutrientes".

Como incluir o abacate na alimentação?

Existem diversas maneiras de incorporar o abacate na dieta diária. A depender do gosto de cada pessoa, várias receitas podem ser feitas, por exemplo:

• Guacamole, preparado com abacate, tomate, cebola roxa, coentro e limão;
• Vitaminas, sem adição de adoçantes;
• Sobremesas como mousse de abacate com chocolate em pó 50% cacau.

Outras frutas recomendadas para diabéticos

Além do abacate, outras frutas também apresentam benefícios para pessoas com diabetes, como:

• Frutas vermelhas (morango, framboesa, amora);
• Maçã;
• Pera;
• Maracujá;
• Coco

A nutricionista alerta que "o segredo está no equilíbrio e na escolha de porções adequadas, sempre com atenção à contagem de carboidratos".

Plano alimentar personalizado

Especialistas recomendam que pessoas com diabetes consultem um nutricionista para elaboração de um plano alimentar personalizado, que considere as necessidades individuais e o controle glicêmico.

A inclusão de frutas na dieta deve ocorrer de forma equilibrada, com atenção às porções e aos horários de consumo, preferencialmente como parte de refeições completas para evitar picos de glicose no sangue. Consulte um profissional de saúde.