Problemas de insônia afetam milhões de pessoas mundialmente. Por isso, especialistas buscam alternativas naturais para facilitar o adormecer.
Com esse objetivo, cientistas da Universidade do Arizona criaram uma técnica respiratória chamada 4-7-8 que pode fazer qualquer pessoa adormecer em até 60 segundos. O método foi desenvolvido por Andrew Weil, especialista em medicina integrativa, e combina exercícios de respiração baseados em práticas milenares de meditação e ioga.
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O procedimento criado por Andrew Weil segue três etapas simples que devem ser repetidas em sequência. Primeiro, a pessoa deve inalar ar pelo nariz contabilizando mentalmente até quatro. Em seguida, precisa reter o ar nos pulmões por sete segundos. Por fim, deve exalar completamente pela boca enquanto conta até oito.
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Segundo Jamie Clements, especialista em técnicas respiratórias e criador do The Breath Space, essa combinação específica de tempos permite que o organismo entre em estado de relaxamento profundo. O fundamento do método está na união entre inalação controlada, retenção prolongada do ar e expiração extensa.
Benefícios científicos comprovados
Conforme explica Clements em entrevista à revista Glamour, o método 4-7-8 representa uma das práticas mais populares para relaxamento e indução do sono. Além disso, pesquisas documentam diversos benefícios além do adormecer rápido.
A técnica promove redução significativa dos níveis de estresse e ansiedade no organismo. Também fortalece o sistema imunológico e melhora a capacidade de concentração. Outro resultado importante é a diminuição da pressão arterial, consequência do aumento da atividade parassimpática no sistema nervoso.
De acordo com o especialista, a prática consegue estabilizar os batimentos cardíacos e criar um ambiente corporal propício ao descanso. Cada etapa do exercício contribui para o relaxamento de corpo e mente simultaneamente.
Alternativa acessível para distúrbios do sono
O método representa uma solução simples e sem custos para pessoas que enfrentam dificuldades para adormecer. Diferentemente de medicamentos ou tratamentos complexos, a técnica pode ser praticada por qualquer indivíduo em qualquer local.
Especialistas ressaltam que a incorporação regular deste exercício respiratório na rotina noturna pode melhorar substancialmente a qualidade do sono. Consequentemente, essa melhora reflete positivamente na saúde geral e bem-estar dos praticantes.
A combinação de inspiração controlada, retenção do ar e expiração prolongada cria condições ideais para que o sistema nervoso entre em modo de descanso. Portanto, o método surge como ferramenta valiosa para quem busca alternativas naturais aos problemas de insônia.