Reduzir o consumo de álcool pode trazer benefícios importantes para a saúde física e mental. Para ajudar quem deseja mudar hábitos, especialistas em saúde recomendam estratégias simples que tornam a decisão de beber mais consciente e equilibrada.
Uma das principais orientações é planejar o consumo com antecedência. Definir previamente se irá beber e estabelecer uma quantidade máxima ajuda a evitar excessos e decisões impulsivas durante encontros sociais ou eventos.
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Outra recomendação é buscar atividades em que a bebida não seja o foco principal. Passeios ao ar livre, atividades culturais, caminhadas, exercícios físicos e encontros em cafeterias são alternativas que favorecem a socialização sem depender do álcool.
Atividades ajudam a reduzir o consumo
O psiquiatra Arthur Guerra, presidente executivo do Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (Cisa), destaca que substituir o hábito de beber por outras práticas pode ser uma das estratégias mais eficazes.
Segundo ele, atividades como esportes, exercícios físicos e outras formas de convivência social funcionam como alternativas positivas para quem deseja diminuir o consumo de bebidas alcoólicas.
Alternar bebidas e se alimentar bem
Outra prática recomendada é intercalar bebidas alcoólicas com opções sem álcool. A orientação é consumir água, água com gás, sucos ou refrigerantes entre uma dose e outra, reduzindo a quantidade total ingerida ao longo do evento.
Os especialistas também sugerem nunca beber de estômago vazio. Comer durante o consumo de álcool ajuda a desacelerar sua absorção pelo organismo, favorecendo escolhas mais equilibradas e reduzindo os impactos imediatos da bebida.
Menos álcool e menos frequência
Optar por bebidas com menor teor alcoólico também pode contribuir para a redução do consumo. Entre as alternativas estão porções menores, versões com menos álcool e drinks preparados com doses reduzidas.
Para quem deseja diminuir a frequência com que bebe, outra dica é evitar manter bebidas alcoólicas sempre disponíveis em casa. A recomendação é reservar o consumo para ocasiões específicas, como confraternizações, festas ou refeições especiais.
Segundo Arthur Guerra, a mudança depende principalmente de intenção e responsabilidade. Para ele, transformar o consumo de álcool em uma escolha consciente pode trazer ganhos significativos para a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida.