Se você é desses que pratica atividades físicas regularmente, deve se perguntar: “Devo fazer o aquecimento antes ou após o treino?” Essa matéria pode esclarecer essa dúvida e ajudar você a não errar mais na hora de se exercitar. Ficou interessado? Siga a leitura abaixo para saber todos os detalhes.
Para quem não sabe, a caminhada é uma atividade física acessível e altamente benéfica para a saúde. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalece os músculos e articulações, além de promover a saúde mental ao reduzir o estresse e a ansiedade. Mas você sabe a importância do aquecimento para potencializar esses benefícios?
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Segundo o professor de educação física Charles Lopes, da Faculdade Uniguaçu, o aquecimento antes de uma caminhada desempenha um papel crucial para preparar o corpo. “Aquecer antes é essencial para aumentar a temperatura corporal, a circulação sanguínea e a frequência cardíaca, o que contribui para um melhor desempenho na caminhada ou corrida”, ressalta o professor.
Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, acrescenta que o aquecimento, quando feito corretamente, otimiza o desempenho e ativa o sistema cardiovascular. “A prática aumenta a circulação sanguínea nos músculos, preparando o corpo para a atividade principal. Além disso, por ser uma atividade de baixo impacto e intensidade, a caminhada pode dispensar um aquecimento extenso”, diz. Caminhar sem um aquecimento adequado pode ser arriscado, já que os músculos passam por ciclos de alongamento e encurtamento repetitivos. Sem aquecimento, eles não estão suficientemente preparados, o que pode causar desconfortos musculares e aumentar o risco de lesões.
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Muitas pessoas confundem o aquecimento feito antes da caminhada com os alongamentos feitos após o exercício. No entanto, são práticas totalmente diferentes. O aquecimento inclui atividades de menor intensidade, que aumentam a circulação sanguínea, a temperatura corporal e a frequência cardíaca, preparando o músculo para a atividade. Já o alongamento após a caminhada não é obrigatório. “A literatura mostra que o alongamento pós-atividade não melhora a recuperação nem a dor muscular tardia, então é opcional”, explica o professor Charles.
Para maximizar os benefícios da caminhada, escolha o tipo de aquecimento adequado, seja para uma atividade leve ou intensa. O professor de educação física recomenda incluir exercícios aeróbicos de baixa intensidade, que aumentem a frequência cardíaca e a temperatura corporal